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每一百克牛油果含有161千卡的熱量，比同等重量的白米飯的熱量還高，吃一顆稍大的牛油果，等于吃下三碗米飯！牛油果油脂含量高達(dá)15%，是普通水果的15-20倍，你吃下的不是水果，是油脂??！

之所以那么多人愛這顆“油脂之果”，是因?yàn)榕Ｓ凸缓视退帷⒌鞍踪|(zhì)、維生素E和維他命，可以強(qiáng)韌細(xì)胞膜，有助于延緩衰老。

牛油果還是天然的防曬霜，它含有的甘油酸、維他命可以有效滋潤(rùn)皮膚，收縮毛孔，在皮膚表面形成隔離層，起到防曬的作用。盡管牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，但小編建議減肥黨一定要遠(yuǎn)離牛油果，否則后果你是知道滴~

榴蓮香味濃郁，喜歡這個(gè)味道的人往往迷之愛吃。每一百克榴蓮熱量為147千卡，如果你經(jīng)不住誘惑，吃了一塊，再來一塊，慢走一個(gè)小時(shí)都不一定能消耗這些熱量！

榴蓮在泰國被譽(yù)為水果之王，女性吃榴蓮可以活血散寒，對(duì)痛經(jīng)有很好的療效，被痛經(jīng)困擾的女性吃點(diǎn)榴蓮，對(duì)身體大有裨益。

正在減肥的朋友如果喜歡榴蓮，千萬不要放開肚皮大吃特吃，畢竟吃100克，熱量就已經(jīng)很可觀了，至于榴蓮制品，除了熱量高，還添加了奶油和糖分，也要慎吃。

菠蘿蜜有四分之一都是糖，熱量跟白米飯不相上下，減肥人士最好避而遠(yuǎn)之。

患有血栓的人可以適當(dāng)吃點(diǎn)菠蘿蜜，有助于加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用，改善血液循環(huán)，對(duì)血栓有很好的治療作用。

冬棗中每100克含有105千卡的熱量，干棗的熱量更是高達(dá)276千卡/100克。此外，鮮棗是水果界的含糖之王，最高達(dá)到29%。高熱量高糖分是減肥的禁忌，一定要注意咯。

鮮棗是VC之王，維生素A、B也很豐富，能夠減少黑色素和老年斑，滋潤(rùn)皮膚，因此有“一日吃三棗，終身不顯老”的說法。

香蕉香甜軟滑，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，為大家所喜愛。不過每100克香蕉的熱量高達(dá)91千卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，增肥指數(shù)也是很高滴~

香蕉富含鉀、鎂等元素，有助于消除疲勞，緩解高血壓，下午乏累的時(shí)候，吃一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。

每100克荔枝含有70千卡熱量，加上荔枝含糖量高達(dá)20%，吃4-5顆荔枝，大約要走上半個(gè)小時(shí)才能消耗掉吸收的熱量。

荔枝白嫩肉厚，清甜可口，能夠消腫解毒，止血止痛，是夏季最受歡迎的水果之一，不過吃荔枝易上火，建議大家吃荔枝之后，喝點(diǎn)鹽水或綠豆湯。

小小一顆圣女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對(duì)延緩衰老、減少色斑有好處。

夏天吃圣女果還可以解暑熱，促進(jìn)食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。

吃起來香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說是減肥人士的最愛了。

草莓吃法很多，小編推薦減肥的朋友直接吃鮮果，美味又營(yíng)養(yǎng)，吃之前用淘米水或者淡鹽水浸泡3分鐘，洗凈即可。

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝，是減肥的好水果~

檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養(yǎng)顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯(cuò)過啦！

蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間吃蘋果，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感。

蘋果富含鋅元素，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個(gè)蘋果連皮吃，效果特別好。

奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，是減肥的好食材。

此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美容養(yǎng)顏效果好。

西瓜吃起來甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以為吃西瓜會(huì)長(zhǎng)胖，只要不是放開了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊，完全不用擔(dān)心會(huì)增重。

西瓜94%都是水分，每天吃點(diǎn)西瓜，可以補(bǔ)充水分，利尿助消化，清熱解毒！不過館長(zhǎng)建議大家千萬別把西瓜當(dāng)正餐，更不要挖著吃，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。

水果的營(yíng)養(yǎng)各不相同，為了實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，建議大家不要只吃單一的某種水果，最好將各種水果輪流著吃。

《中國居民膳食指南》推薦每個(gè)成年人一天吃200-350克水果。200克水果大約等于兩個(gè)獼猴桃大小，或者一個(gè)中等大小的蘋果，大家記得控制好攝入量哦。

多吃水果有益健康，

但可不要吃錯(cuò)啦